L-theanine nootropics: sve što trebate znati

Pregled L-teanina

L-teanina lako se može naći u lišću čaja, i u zelenom i u crnom čaju. L-teanin je aminokiselina, a dostupni oblik uključuje pilulu, tablete u mnogim trgovinama i oblik praška.

Istraživači sumnjaju da L-theanin pokreće otpuštanje alfa-talasa što onda dovodi do pojačanog opuštanja, kreativnosti kao i fokusiranja. To postiže sve, a da ne izazove efekte seditacije poput pospanosti i umora.

Prije kupnje ili isprobavanja L-teanina, saznajte više o zdravstvenim prednostima, mogućim nuspojavama.

 

Što je L-teanin i Nootropics?

L-teanin je nedijetalna aminokiselina. L-teanin 3081-61-6 je među rijetkim nootropicima koji, ako ih osoba konzumira, moduliraju moždane valove. Baš kao i drugi nootropici, l-teanin nootropnik poboljšava čovjekove kognitivne sposobnosti. Većina l-teanin u prahu Recenzije Reddita pokazuju da ga većina korisnika droge uzima zbog koristi za opuštanje.

Za razliku od nekih uobičajenih tretmana protiv anksioznosti, dodatak l-teanina ne izaziva pospanost jer posebno utiče na moždane valove koji utiču na opuštanje i raspoloženje.

Osim ljudi, provedena je i objavljena studija o l-teaninu za pse. Nalazi dosljedno pokazuju da l-theanine za pse ima opuštajući učinak na životinje. Međutim, djelotvornost aminokiseline na mačkama tek treba biti objavljena.

 

Šta L-theanine čini za vas?

Niz studija provedenih radi utvrđivanja Koristi l-teanina u prahu za ljude ukazuju na nekoliko načina na koje se mentalno i fizičko zdravlje ljudi poboljšava kao rezultat upotrebe dodatak l-teanina. Evo nekih od dokumentovanih prednosti koje bi vas mogle dovesti do toga kupi l teanin u prahu:

 

Olakšanje simptoma anksioznosti

Azijske zemlje vode u primjeni L-teanina za liječenje simptoma anksioznosti. Istraživači vjeruju da efekt smirivanja tjeskobe l-theanina nadoknađuje efekte stimulacije kofeina u zelenom čaju.

Učinak anksioznosti L-teanina javlja se kao rezultat poboljšanja alfa aktivnosti moždanih valova i povećane gama-amino-maslene kiseline (GABA), neurotransmiter koji ometa aktivaciju neurona u mozgu. Povišeni nivo GABA dovodi do povećanja nivoa dopamina i serotonina u mozgu. Zbog toga se korisnik osjeća smireno i opušteno.

Normalno, kada uzmete L-theanine nootropnu dozu od 50 mg do 200 mg, osjetit ćete smirujući učinak dodatka u roku od 30 do 40 minuta nakon uzimanja. Efekat obično traje od 8 do 10 sati.

Budući da je anksiolitik, L-teanin djeluje i na minimiziranje simptoma anksioznosti. Međutim, za razliku od nekih anksiolitika koji imaju sedativne efekte, L-theanin potiče opuštanje i olakšanje anksioznosti bez umirenja.

 U nizu randomiziranih kontroliranih ispitivanja kako bi se utvrdila efikasnost ublažavanja l-teanina, istraživači su otkrili da L-theanin smanjuje anksioznost kod ljudi koji su prolazili kroz stresne okolnosti. Nalaz je podrška studije koja je objavljena u časopisu Journal of Clinical Psychiatry. U potonjem, opet je pronađen L-theanine Smanjite anksioznost simptomi.

Većina studija koja su učinjena za ispitivanje teme potkrepljuju tvrdnju da L-teanin može biti od velike pomoći osobama koje pate od šizofrenije ili šizofaktivnih poremećaja zbog svoje sposobnosti ublažavanja anksioznosti.

 

 

Bolji fokus

Kombinacija, L-teanina a kofein je korisno osobama koje imaju fokus problemi. L aanin kofein nootropic može vam pomoći da poboljšate fokus i pažnju.

U studiji provedenoj 2013. godine u kojoj su učestvovali mladi odrasli ljudi, istraživači su otkrili da na umjerenim razinama, L-teanin i kofein pomogli su ljudima koji su korišteni u studiji da se bolje fokusiraju tijekom obavljanja zahtjevnih zadataka. Pored toga, učesnici studije su imali osećaj poboljšane budnosti i osećali su se manje umorno. Efekti se obično manifestuju u roku od oko 30 minuta nakon uzimam prah teanina u kafi, s 97 mg L-teanina i 40 mg kofeina.

 

Oslobađanje od stresa 

Kada je pod stresom, povećava se proizvodnja nekih hormona, poput kortizola i kortikosterona. Povećana razina hormona ometa neke normalne aktivnosti u mozgu, poput prostornog učenja i razvoja pamćenja. Dakle, ono što L-teanin čini da spriječi takve smetnje je da smanji nivo kortikosterona, koji je hormon stresa.

 

Bolji imunitet

Otkriveno je i da hrana i dodaci L-teanina imaju potporu tjelesnim sposobnostima da se bori protiv bolesti. Drugim riječima, Dodatak L-teanina može povećati performanse imunološkog sistema u vašem tijelu. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija L-teanina čini jednu manje podložnom bolestima kao što su obična prehlada, grip i infekcije gornjih disajnih puteva.

Nalazi druge istraživačke studije takođe sugerišu da L-theanin može smanjiti upalu u crevnom traktu čoveka. Ipak potrebno je daljnje istraživanje da bi se rezultati zaista potvrdili i objasnili.

 

Prevencija i liječenje raka

L-theanine nootropic je potencijalno sredstvo u liječenju raka i tumora. Prema studiji iz 2011. godine, L-theanin surađuje sa nekim lijekovima za kemoterapiju kako bi poboljšao njihovu efikasnost u borbi protiv raka.

Zato je istraživanje sprovedeno u Kini, žene s rakom jajnika i imale su naviku svakodnevno uzimati zeleni čaj duže trajanje od onih koje nisu uzimale čaj.

Osim što podržava lekove za hemoterapiju, veruje se da L-teanin sprečava i karcinom. Prema različitim studijama, ljudi koji redovno konzumiraju čaj imaju manje vjerojatnosti da će dobiti rak u odnosu na one koji ne piju. Pijuci imaju 37% manje vjerojatnosti da će razviti rak gušterače. Smanjeni rizik od raka pripisuje se L-teaninu u čaju.

 

Kontrola krvnog pritiska

U slučaju da vam krvni pritisak padne na nezdravu razinu kada ste u stresnoj situaciji, l-teaninski čisti nootropici ili alananin nootropni snop mogla bi vam biti od velike pomoći.

U studiji provedenoj 2012. godine, istraživači su utvrdili da L-teanin pomaže u regulaciji krvnog pritiska, pomažući ljudima s visokim krvnim pritiskom da održavaju zdravu razinu tlaka. Iako je otkriveno da kofein pomaže i u tome, istraživači su primijetili da je manje efikasan od L-teanina.

 

Bolja kvaliteta spavanja

U slučaju da se borite za dobar san, razmislite o uzimanju l teanina za poboljšanje sna. Brojne studije pokazuju da vam L-teanin može ne samo da vam pomogne da se dovoljno opustite da vaše tijelo treba usnuti, već i da spavate lakše i dublje.

2011. godine drugi tim istraživača proveo je još jedno istraživanje kako bi istražio sposobnost poboljšanja spavanja s l-teaninom. Istraživači su primijetili da su sudionici studije koji su uzimali dozu L-teanina od 450 do 900 mg u probnom periodu (8 tjedana) imali zadovoljavajuće spavanje u odnosu na one koji nisu uzimali Aminokiselina.

Svi sudionici patili su od generaliziranog anksioznog poremećaja i uzimali su antidepresive za ublažavanje povezanih simptoma. Dakle, u zaključku, istraživanje ukazuje na to da bi ljudi sa anksioznim poremećajem konačno mogli povratiti svoj normalni laku noć kao rezultat mogućnosti poboljšanja spavanja s l-teaninom.

Prema jednom istraživanju provedenom 2018. godine, aminokiselina se također smatra korisnom za dječake s poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje, u smislu boljeg sna. Kao uzorak za istraživanje korišteno je 98 dječaka s poremećajem u dobi od 8 do 12 godina. Neki od njih su dobili dvije tablete L-teanina svaki dan tokom probnog razdoblja (šest tjedana), dok su ostali uzimali placebo tablete.

 

 

Nakon probnog perioda dečaci koji su bili na prahu L-teanina (3081-61-6) tablete su doživjele duži i mirniji san u usporedbi s onima koje su uzimale placebo tablete. Ovo ukazuje na sigurnost l-teanina za djecu i njegovu efikasnost u poboljšanju kvalitete spavanja.

Drugo istraživanje sugerira potencijal poboljšanja kvaliteta spavanja l-teanina za djecu i odrasle osobe sa šizofrenijom.

Poboljšanje kvalitete sna L-theanine dolazi na različite načine. Prvo, aminokiselina čini da se čovjek bolje opusti i postane manje pod stresom. Uz jačanje opuštanja i smanjeni stres veća je vjerojatnost da ćete lakše i brže zaspati. Smanjujući anksioznost i pojačavajući opuštenost, teanin za san također vam pomaže da prođete kroz cijeli normalan ciklus spavanja, uključujući i prijeko potrebnu duboku REM fazu za vrhunsko osvježenje uma i tijela.

 

Olakšanje sinusitisa

U slučaju da vam je dijagnosticiran sinusitis, l-teaninska hrana ili organski l teanin prah mogli bi vam biti od pomoći da osjetite manje teške simptome. Istraživanja pokazuju da L-teanin može poboljšati kretanje cilija u vašem nosu. U slučaju da ne znate, cilija su pramenovi u vašem nosu koji podsećaju na kosu.

'Kosa' pomaže u uklanjanju sluzi. Nažalost, cilija može biti zaražena i u takvom slučaju ustajala sluz koju pramenovi nalik kosi obično uklanjaju iz nosa pruža pogodno okruženje za razmnožavanje bakterija koje bi mogle dovesti do sinusitisa.

Kada osoba sa sinusitisom uzima l bogata hranom teaninom ili dodatkom l-teanina, aminokiselina aktivira cilija, posljedično čineći nosnu sluz tankom. Ovo pospješuje ublažavanje i liječenje sinusitisa.

 

Poboljšano učenje

Od gomile zadataka i / ili knjiga do čitanja, polaznici su podložni stresu. Kada je pod stresom, razina hormona kortikosterona raste i rezultat je da mozak ne može da radi kako se očekuje. Posljedično, neko postaje neefikasan u učenju.

Srećom, uz redovnu konzumaciju L theanine, možda ćete uspjeti zadržati potencijal za učenje uprkos stresnim situacijama. U slučaju da je sposobnost ugrožena, sam teanin i kofein ili sam teanin mogu vam pružiti značajno povećanje sposobnosti učenja.

Snižavanjem nivoa hormona kortikosterona, L-teanin štiti vaše kognitivne vještine od mogućih smetnji koje bi mogle proizaći iz visokog nivoa hormona stresa.

Prema raznim studijama o L-theaninu, to može učiniti da osoba ima povećan produljeni vremenski raspon i vrijeme reakcije, a obje su vrlo važne u učenju. To je posebno vidljivo kod ljudi za koje postoji velika verovatnoća da će anksioznost redovno doživljavati. Osim toga, možda će biti korisno za poboljšanje tačnosti. Izvesna studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali L-teanin napravili manje grešaka u testu pažnje u odnosu na one koji nisu.

Osim toga, nekoliko studija sugerira da osim poboljšanja raspona pažnje, kombinacija l aanina i kofeina također može poboljšati nečiju sposobnost obrade vizualnih podataka. Takođe, kombinacija bi vas mogla učiniti preciznijima pri prebacivanju zadataka.

 

Održavanje zdrave težine

Kroz svoja svojstva protiv tjeskobe i snažnog spavanja, L-teanin može vam pomoći da se pridržavate zdrava dijeta i dovoljno spavati. Dvije prednosti će vam tada pomoći da održavate zdravu težinu. Istraživanja pokazuju da L-teanin može biti koristan u prevenciji nakupljanja masti i nezdravog debljanja. Kao rezultat toga, moći ćete se držati dalje od problema sa debljanjem, poput pretilosti.

 

Kako djeluje L-theanine？

L-teanin pomaže osobi da se opusti, brzo zaspi i uživa u dubokom snu doprinoseći raznim promjenama mozga uključujući:

 

Povećanje GABA, serotonina i dopamin Nivoa

Na vaše raspoloženje, koncentraciju, obrazac spavanja, apetit i budnost uglavnom utiču razni predajnici, uključujući GABA, serotonin i dopamin, kao i hormoni koji inhibiraju mozak, kao što su kortizol i kortikosteron. Kada ste pod stresom, razina kortizola i kortikosterona postaje veća, što rezultira smanjenom efikasnošću mozga.

Kako bi suzbili efekat, GABA, serotonin i dopamin djeluju na smanjenje nivoa "uzbudljive ”moždane hemikalije (kortizol i kortikosteron, i u konačnici promoviraju opuštanje zbog čega se zaspi bez borbe.

L-teanin poboljšava regulaciju kortizola i kortikosterona pojačavajući smirujuće moždane hemikalije poput GABA. Kada se smirujući nivo hemikalija u mozgu poveća, osoba se osjeća još opuštenije i može spavati. 

Povećavaju se hormoni, poput kortizola i kortikosterona. Povećana razina hormona ometa neke normalne aktivnosti u mozgu kao što su prostorno učenje i razvoj pamćenja. Dakle, ono što L-teanin čini da spriječi takve smetnje je da smanji nivo kortikosterona, koji je hormon stresa.

 

Jačanje alfa moždanih talasa

Alfa moždani talasi su odgovorni za „Budno opuštanje“, stanje uma koje osoba doživljava kada je kreativan, tokom meditacije ili REM sna i kada uma dozvoljava da luta dok dan sanja.

Istraživači sumnjaju da L-theanin pokreće otpuštanje alfa-talasa što onda dovodi do pojačanog opuštanja, kreativnosti kao i fokusiranja. To postiže sve, a da ne izazove efekte seditacije poput pospanosti i umora.

 

Koliko L-teanina treba uzeti?

S obzirom da L-theanine 3081-61-6 nije lijek, nema službena uputstva koja bi pokazala tačnu količinu unosa koju osoba mora uzeti. Osim toga, ne postoje čvrsta istraživanja koja bi utvrdila pravi lananin Nootropna doza.

Do sada nije zabilježen niti jedan slučaj Efekti predoziranja L-teaninom, bez obzira na to što ljudi uzimaju aminokiselina, kao l-theanine čiste nootropice, u čaju ili kao gljiva u različitim količinama.

Međutim, korisno je za korisnike da se pridržavaju smjernica koje reguliraju konzumaciju kofeina tijekom pijenja Čaj bogat L-teaninom. S druge strane, u slučaju da namjeravate uzmi dodatak l-teanina, važno je potražiti savjet od svog liječnika u vezi s pravom nootropnom dozom teanina za vas.

Međutim, u koliko su l-theanine nuspojave obično blage i rijetke, studije preporučuju različite doze za različite ljude. Oni koji tek počinju koristiti l-teanin nootropic, trebali bi započeti s najmanjom preporučenom dozom l-teanina u prahu i povećavati količinu postepeno dok se ne postignu željeni efekti.

Brojna znanstvena istraživanja preporučuju nootropnu dozu aanina od 100 mg do 400 mg dnevno u 8 tjedana za ljude koji žele poboljšati kvalitetu sna ili olakšanje stresa / anksioznosti.

Kada je u pitanju l aanin kofein nootropic, kombinacija 12-100 mg L-teanina sa 30-100 mg kofeina i uzimanje kombinacije do 5 mjeseci mogu biti idealna doza.

 

Da li L-theanine zaista djeluje?

Da, L-theanine zaista djeluje. Sve studije koje smo ovdje spomenuli o efikasnosti aminokiseline u različitim funkcijama mozga jasan su pokazatelj da aminokiselina djeluje.

 

Koliko vremena treba raditi L-theanine?

Trebat će vam oko 30 do 40 minuta da to osjetite efekti l-teanina jednom kada unesete 50 mg do 200 mg. Efekti obično traju od osam do deset sati.

 

Je li rizično uzimati L-theanine?

Prema FDA, dodatak L-teanina „općenito je prepoznat kao siguran“. To znači da ga FDA prepoznaje kao dodatak za prehranu ljudi ako se koristi prema uputstvima za pakovanje.

Bez obzira na to, dojiljama ili trudnicama, osobama sa krvnim pritiskom i deci savetuje se da potraže lekara pre nego što počnu da uzimaju dodatak l-teanina:

 

L-theanine nuspojave

Važno je napomenuti da je l tolerancija na teanin nula. Međutim, bez obzira na sve prednosti l-teanina u prahu i činjenicu da je siguran za većinu ljudi, još uvijek postoji nekoliko, ali rijetkih nuspojava l-teanina koje uključuju:

• Nizak krvni pritisak kao rezultat interakcije l-teanina sa lijekovima za visok krvni pritisak
• glavobolja
• Sleepiness
• Stomak je uznemiren
• Loose stolica
• povraćanje

U slučaju da imate neki od gore navedenih simptoma, obratite se svom davatelju zdravstvenih usluga.

 

Kupite L-teanin

Bilo da želite kupiti l-teanin u prahu većina ili teanin je najbolje nootropna za vaše vlastite konzumacije, postoji puno mjesta odakle možete kupiti čiste nootropike l-theanine. Međutim, nije svaki prodavač koji vidite reklamiranje rasutih dodataka čistom l-teaninu u prahu iskren. Ako vam uspije laž i u najgorim scenarijima, možda ćete izgubiti teško zarađeni novac.

Kao takav, ako ste se odlučili za L-theanine prah (3081-61-6) kupiti na mreži (što može biti efikasniji i brži način od kupovine izvan mreže), osigurajte da potencijalni izvor bude pouzdan. Možete čitati l-theanine recenzije drugih korisnika platforme kako biste dobili uvid u kvalitetu proizvoda i razinu usluge kupcima koje nudi prodavač.

Rekavši to, preporučujemo mudpowder.com kao najpouzdaniji i najzanimljiviji izvor l-teanina, u slučaju da želite kupiti l-teanin.

 

zaključak

Od poboljšane kvalitete sna do neuroprotekcije i boljeg opuštanja, L-teanin na razne načine pojačava funkcionalnost vašeg tijela. Međutim, mogu se pojaviti neke nuspojave poput glavobolje i povraćanja, posebno kada L-teanin reagira na lijekove za povišen krvni pritisak. Trudnice i dojilje će vjerovatno osjetiti neke blage nuspojave zbog upotrebe L-teanina.

Inače je siguran dodatak, ali je važno pridržavati se preporučene doze L teanina.

 

reference

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, LR, i Ohira, H. (2007). L-Theanine smanjuje psihološke i fiziološke reakcije na stres. Biološka psihologija, 74(1), 39-45.

Juneja, LR, Chu, DC, Okubo, T., Nagato, Y. i Yokogoshi, H. (1999). L-teanin - jedinstvena aminokiselina zelenog čaja i njegov opuštajući učinak na ljude. Trendovi u prehrambenoj nauci i tehnologiji, 10(6-7), 199-204.

Kobayashi, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, LR, Kim, M., Yamamoto, T., i Sugimoto, S. (1998). Efekti L-teanina na oslobađanje alfa-moždanih valova kod ljudskih dobrovoljaca. Časopis Japanskog poljoprivrednog kemijskog društva (Japan).

Nobre, AC, Rao, A., i Owen, GN (2008). L-teanin, prirodni sastojak čaja, i njegov učinak na mentalno stanje. Azijsko-pacifički časopis o kliničkoj ishrani, 17.

Nathan, PJ, Lu, K., Gray, M. i Oliver, C. (2006). Neurofarmakologija L-teanina (N-etil-L-glutamina) mogućeg neuroprotektivnog i kognitivnog agensa za poboljšanje. Časopis za biljnu farmakoterapiju, 6(2), 21-30.

Komentari